主持人：沈澤宇，李祎
板報(bào)設(shè)計(jì)：嚴(yán)浩，吳昊
攝影：宮賀卓
一·開場(chǎng)白：
沈：今年四月一號(hào)開始，我校開始試行禁煙計(jì)劃，所有公共場(chǎng)合任何人不得吸煙，盡可以在專門的吸煙室吸煙。從五月一號(hào)開始正式施行禁煙政策。
李：香煙到底有什么危害呢，相信很多同學(xué)都知道一些，下面就請(qǐng)同學(xué)談一談關(guān)于香煙的看法
二·同學(xué)們談關(guān)于香煙的危害
三·為同學(xué)講述一些數(shù)據(jù)：
官方數(shù)據(jù)顯示，中國有3億多煙民，占全球煙民總數(shù)的1/3。全球近50%的香煙產(chǎn)自中國。中國每年有100多萬人死于吸煙引發(fā)的各種相關(guān)疾病，專家預(yù)計(jì)，該數(shù)字到2030年將增加兩倍。
吸煙在中國的商業(yè)文化中根深蒂固，分發(fā)香煙被視為尊敬他人的表現(xiàn)；香煙在正式場(chǎng)合也被當(dāng)成禮品贈(zèng)送，尤其是在大城市以外的地區(qū)，那些地方不存在針對(duì)吸煙行為的社會(huì)反感。
北京的控?zé)熍κ招跷?，最大障礙是政治因素。在中國，煙草產(chǎn)業(yè)為國有產(chǎn)業(yè)。2011年中國政府年收入中有7%至10%來自于煙草銷售，約為6000億元人民幣。世界肺健基金會(huì)高級(jí)政策顧問朱迪思·麥凱說：“坦白說，若中國想改變現(xiàn)狀，將是重要的結(jié)構(gòu)性改革。”
自2003年簽署世衛(wèi)組織煙草控制框架公約以來，中國香煙的年產(chǎn)量大幅增長(zhǎng)，從10年前的1.75萬億支增長(zhǎng)至2012年的2.58萬億支。中國官媒上周表示：中國多年來的控?zé)熍缀鯖]有收到成效。
盡管如此，麥凱表示，中國政府的控?zé)煈B(tài)度正發(fā)生改變。中央黨校一份長(zhǎng)達(dá)200頁的研究報(bào)告建議，政府應(yīng)對(duì)吸煙行為采取強(qiáng)硬立場(chǎng)。習(xí)近平總書記曾擔(dān)任中央黨校校長(zhǎng)，麥凱說這份報(bào)告正是在他的關(guān)注下完成的。
四·戒煙的好處
戒煙能減低 肺癌 發(fā)生率是眾所周知的事實(shí)，還有很多你可能未知的好處。戒煙 20 分鐘：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足溫度恢復(fù)正常；
戒煙 8 小時(shí)：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常；
戒煙 24 小時(shí)：心臟病發(fā)作機(jī)率下降；
戒煙 48 小時(shí)：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強(qiáng)，行走變得輕松；
戒煙 2 周—— 3 個(gè)月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30 ％；
戒煙 1—9 個(gè)月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強(qiáng)；
戒煙 1 年：冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的 — 半。（一）煙民口腔常伴有異味，戒煙后口氣變得清新許多，你的愛人會(huì)越來越樂于讓你的 呼吸將她（他）籠罩。
?。ǘ┙錈熀?，你的頭腦反應(yīng)要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。
?。ㄈ┧X會(huì)比以前香，容易進(jìn)入美夢(mèng)的境界。
?。ㄋ模┭貉h(huán)改善，男性陰莖部的血流量也會(huì)增加，最直接的結(jié)果是性能力會(huì)增強(qiáng)，并且睪丸能制造出品質(zhì)更佳的精子，利于優(yōu)生。
?。ㄎ澹┤绻頌?“ 駕車族 ” ，你行車的安全系數(shù)大增。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)證明，車禍發(fā)生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。
?。┤绻恍沂芰藗銈诘挠纤俣缺任鼰煏r(shí)快 80% ，一般的病痛，未吸煙者康復(fù)情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吸煙者。
（七）戒煙后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。
?。ò耍╅L(zhǎng)遠(yuǎn)說，將來你中風(fēng)的機(jī)率會(huì)減低 20% 。
五·如何戒煙：
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)：
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/strong>
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
六·總結(jié)
吸煙有百害而無一利，請(qǐng)遠(yuǎn)離煙草珍愛生命。